【水瓶座のひつじ】管理者のkenjiです。
今回は私がネガティブ連鎖から抜け出した方法の初級編をまとめました。
興味がある部分や参考になるなと思う部分のみ読んでみてください。
又、興味があるなと思う部分から読んでいただいても全く問題ありません。
HSPの方は是非その時の気分で決めてみてください。
【注意事項】
その時のご自身の状況で全ての方に当てはまるわけではありません。
あくまで自分に合ったケアの方法を見つけるヒントにしていただければ幸いです。
カウンセリングを受けるにしても、誰かに話すにしても、何にしても
今、ネガティブ連鎖で動き出せない場合は少しでも良い状態になる必要があるので是非参考にしてみて下さい。
水瓶座のひつじ流ケア術（初級）
何をどう考えてもネガティブに自分を責めてしまうマインドになっている時って本当に辛いですよね。
そんな風に自分がなっていることすらも否定してしまったり、、、。
そういう時は風邪など病気ではなくても体は動かないものです。
(私は例え目に見えていなくても体調不良と捉えるようになりました)
誰かに助けてほしくても気付いてもらえなかったり、上手く表現できなかったりしませんか。
それでもなんとか伝えようとして頭がまとまらず結局受け止めてもらえない。
そうして更にストレスを溜めてしまう結果に、、、。
こういった苦しい状況を私自身も経験して、
なんとか抜け出す方法はないかといろいろな情報を収集した後に
自己流に編集したケア法をお伝えします。
【休む】
単純でありふれた言葉かもしれないですが、これが疲弊したHSPの方には一番有効かと思います。
- 自分に心地の良いことをする（探す）。
寝る、本を読む、空を眺める、ペットと遊ぶ、テレビを見る、YouTubeを見る、音楽を聴く、絵を描く、散歩をする、何でもよいです。
なるべく自身にとって周りの情報を受け過ぎないようなことをお勧めしますが、
一度やってみて心地良いか判断するのも良いと思います。
その時に
「こんなことをしていて良いのだろうか？」
「この時間にやらなきゃいけないことがあるのではないか」
「他の人は働いているのに自分はダメだ」
「自分は出来ない人間なんだ」など
マイナスな感情が出てきても「大丈夫。自分を大事にしよう」と心の中で唱えて下さい。
全てにおいて自分を許し、精一杯自分に愛情を向けてあげて下さい。
※５分でも１０分でもどんなに短い時間でもいいです。
※過度なアルコール摂取や違法なものはNGです。
【温める】
- 胸
緊張状態で小さく固まっている可能性があるのでほぐす。
深呼吸ができるようになると酸素を多く取り込めて少し落ち着ける。
- 頭
たくさん物事を処理していると実際に頭皮が固くなる。
そこをほぐすことで思考も柔軟になる。
- 下っ腹
腸は第二の脳と言われていてそこを温めることで落ち着ける。
又、ストレスを感じている時は腸にガスが溜まったり、便秘、下痢などの症状が現れたりするので
温めてあげると少し楽になる。
- 目・耳
非HSPより多くの情報を無意識のうちに直接取り入れているので
ケアしてあげることで少し落ち着ける。
更に一時的に情報を制限できる点でも良いでしょう。
- 痛い所・固い所
古傷や普段の姿勢から固まっている所、気になる所をケアすることで少し安心感が得られる。
物理的にほぐしてあげることで少し体が楽になり思考も穏やかになりやすい。
無理やり習慣にしない
これらは継続することをお勧めしますが義務感になってしまっては本末転倒なので、
気が向いた時にやってみて下さい。
ネガティブ連鎖は長い目でケアしていくと良いでしょう。
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