第５３記事
いつも読んで頂きありがとうございます。
水瓶座のひつじです。
ご自身がピンと来たところから読んでみて下さい。
緊張を和らげる
- スイッチにする
HSPは
特にプレッシャーを感じやすく
その影響が
身体にも出やすいです。
・新しいことに挑戦する時
・初めての場所に行く時
・試験や試合の前
・学校や仕事に行く前
想像するだけで『ぐぬぬ』となります。
自分の心臓の音が
バクバク聞こえるほどだったり
急にお腹が痛くなったり
手足が汗ばむことってありますよね。
そんな時は
緊張による身体の変化を
スイッチにして思考の転換を
図ってみてください。
方法は・・・
緊張していると感じたら
『楽しむ』と考える。
ただそれです。
自分が緊張していると感じたら
すかさず『今日は楽しも～』
と考えるのです。
緊張をしないようにしたり
身体の変化を抑え込むのは
かなり難しいことです。
緊張を消そうとするのではなく
それ自体をそのままスイッチに
してしまいましょう。
- 失敗はない
緊張(プレッシャー)は
『失敗したらどうしよう』
『迷惑をかけてしまうかもしれない』
『恐い人だったらどうしよう』
など自分で作り出す
イメージからくるものです。
なので上手くいくイメージしか
浮かんでこなかったら、
殆ど緊張を感じることはありません。
ということは
［失敗はない］という思考があれば
ある程度緊張を
コントロールすることができるのです。
以前の記事↓↓
- 内側に矢印を向ける
自分が緊張を感じている対象に対して
［自分はどうしたいのか］
［どうなりたいのか］
で考えましょう。
『(誰々より)点数が低かったら…』
『(誰々より)上手く言えなかったら…』
『(誰々に)嫌われたら…』
『(誰々に)格好悪いと思われたら…』
というように
外側へ意識の矢印が向いる場合は
その矢印を内側に向けてみましょう。
『(自分は)最後まであきらめない』
『(自分は)楽しむ』
というようにしてみるのが良いです。
自分の空気感でいい
- 集中
HSPは緊張している時でも
周囲に意識を向けています。
むしろ緊張していない時より
鋭敏になっているかもしれません。
すると本番では
頭の中が混乱したままで
身体にもギューッと力が入って
本来の力を発揮することが
なかなかできないのです。
本番の前には
自分の空気感をしっかり作ってから
臨むのがおすすめです。
以前の記事↓↓
まとめ
〇身体に緊張反応が表れたら
それを緊張緩和のスイッチにする。
〇［楽しもう！］
ただそれだけを目標におく。
〇外側に向いた矢印を
内側に向けてセルフコントロール！
〇本番前には
自分の空気感を作って臨む！
それがあなたの能力を
最大限に引き出す準備だから。
参考文献
『眠れなくなるほど面白い ストレスの話』
監修者 ゆうき ゆう
発行者 吉田 芳史
印刷・製本 株式会社 光邦
発行所 株式会社日本文芸社
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